okolo trening

Wczoraj późnym wieczorem wpadł trening barków. 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 3. Unoszenie hantli przód naprzemiennie 3 serie 16x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12x [...]

Teraz doczytałem: Trening: 4 razy siłowy na rzezbe (po 25 min) i po siłowym aerobowy na ile bede mial siłe + w pozostałe 3 dni trening aerobowy po 45 min (czyli w sumie 7 razy na tydzien jakies aeroby robie) Co do za trening siłowy? Chyba zartujesz?? Ułóż normalny Full Body Workout.. Trening siłowy przy zrzucaniu tłuszczu to podstawa. Wspaniale [...]

. WIEK: 21 2. WAGA:67 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:31 -klatka:99 -udo:brak -talia:brak 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6lat 3 lata dieta+ suple . 6. DIETA: -białko 3gna 1kg -węglowodany:ok 60g -tłuszcz:ok 80 g musiałbym sprawdzić w rozpisce ale różnica jest do 8 gram max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pewna osoba powiedziała mi mini.k.x że [...]

Z powodu choroby (jakiś wirus: gorączka i sraka) ostatni trening odbył sie w poniedziałek 22.02.2016 Poniedziałek 29.02.2016 Technika + Sylwetki czas trwania (ok40 min) -Wznosy nóg prostych w leżeniu na brzuchu 30x -Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu 30x -"Kołyskę" w leżeniu na brzuchu 30x + 15 sec (z rękami i nogami u góry) -Wznosy tułowia w [...]

W tym tygodniu trening 3 razy wtorek środa i czwartek wpisek nie wrzucam bo zwyczajnie mi się nie chce :P Ale za to robię małe porównanie :) Waga: 68,8kg 70,5kg Bic: 33,5 - 34 cm 34,5/35cm Przedramie: 28 cm 29 Klata: około 96 cm (sam mierzyłem więc wynik nie jest idealny) 98-99cm Pas: 86 cm [...]

hmmm..... Nie wiem czy się do końca rozumiemy... W siłownie bawię się około 4 lat , regularne nie przerwane treningi około 1,5 roku Trening który teraz wykonuję sprawdza się owszem, jest świetny siłowo/masowo. Chciałbym zmienić na ten z pierwszego posta, układałem go sam osobiście a,że doświadczenia w trójboju nie mam ,pytam o korektę.. [...]

Wiek : 26 Waga : 88 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, definicja Staż treningowy na siłowni : nieprzerwale 2,5 roku Uprawiane inne sporty : futsal Dostęp do sprzętu : siłownia z full osprzetem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko MyoFusion Ostatnio przerabiany plan: ustawiony osobiście (piramidalny plan na siłe) Aktualny [...]

###################### PODSUMOWANIE TESTU ###################### Słowo od prowadzącego: Test rozpocząłem w poniedziałek 12 lutego, suplementy stosowałem od czwartku 15 lutego... ostatni trening w sobotę 31 marca... Dawałem z siebie wszystko, żeby jak najlepiej wykorzystać średno-mocny zestaw. Podziękowania dla wszystkich którzy się wypowiadali [...]

Witam. Od poniedziałku zaczynam pracę na trzecią zmianę (od 22:00 do 6:00) i tu mam problem: Lepiej wstawać o 15 i robić trening o 19 (a po pracy prosto do łóżka) czy też wstawać powiedzmy o 19 i trening robić po powrocie z pracy (około 7:30-8:00)? Pytam ze względu na zegar biologiczny, poziom testosteronu i inne czynniki, które mają znaczenie w [...]

zależy jaki dzień, trening nóg około 1h 15 min + coś na brzuch, najdłużej mi wypada trening pleców barków i bicepsa bo tam mam 7 ćwiczeń. Ponad 1,5h

Dzień 19-piątek trening-klatka Na siłownie pojechałem na rowerze około 15 min 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15x14 15x18 10x24 10x26 10x28 2.Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10x18 10x22 10x24 8x26 8x26 3.Wypychanie na maszynie siedząc 10x35 10x45 10x55 8x65 4.Butterfly 10x25 10x45 10x55 10x65 5.Pompki na poręczach tułów wysunięty do [...]

Ocena (bo o nia prosisz) - ten plan jest beznadziejny 1. Cel treningu - jeśli ma to byc trening ogólnorozwojowy, to musi łączyć w sobie ćwiczenia na siłę, budowę masy mięśniowej, wytrzymałość i szybkość 2. Należy ćwiczyć równomiernie wszystkie grupy mięsniowe a nie tylko wybrane 3. Nie należy ćwiczyć codziennie i do tego jeszcze rano i wieczorem [...]

1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba [...]

[...] zazywam porcje 25g rozmieszana z woda i jem banana malego, do 100g. moze tak byc? zaczelam rowniez robic trening HIIT, i wlasnie do niego mam kilka pytan: 1. przed HIIT okolo 1h wypijam tego whey'a (dawka 48g z woda) i zjadam np. 25g orzechow lub mieszanki dyni, slonecznika. po HIIT do 30min wypijam kolejna porcje odzywki, tym razem 24g z [...]

Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg 5-zaliczona 24kg -10 sek przerwy A-2. wioslowanie hantli lezac na brzuchu 30st 8 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 40kg poprzednio 40 kg 2-zaliczona 40kg 3-zaliczona 34kg 4-zaliczona 34kg 5-zaliczona 24kg [...]

Agata - bardzo ładna forma. Jestem z Ciebie dumny. Robisz szybkie postępy co oczywiscie jest w dużej mierze zasługą Twojej determinacji. cieszę się, że mogę brać w tym czynny udział (tylko mi nie osiądź na laurach, bo przed nami jeszcze sporo pracy) zapomnijx4 - średnie spożycie węgli u Agaty w diecie wynosi 240g ogółem (jest około 30g błonnika). [...]

śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15

śniadanie na redukcji zawierać ma węglowodany czy lepiej umieścić je okołotreningowo? Trening około godziny 15 to zależy od diety jaką przyjąłeś na redukcji Ps masz cały dział odżywianie

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :)

Witam mam pytanie czy przy wzroście 186 i wadze 73 kg powinienem robić trening i dietę na masę czy na rzeźbę. Dodam ze ilość tkanki tłuszczowej wynosi około 23%. Z góry dziękuję za pomoc :) Jak masz 23 % bf, to odchudzaj się. Chociaż waga na to nie wskazuje- stań po prostu przed lustrem i sam zdecyduj. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-05 [...]